パーソナルトレーニングが女性のボディメイクに与える効果は？徹底解説

「筋肉がつきすぎるのはイヤ。女性のボディメイクにパーソナルトレーニングって効果あるの？」
「ダイエットがうまくいかない女性のボディメイクに、パーソナルトレーニングどんな効果があるの？」

こちらの記事ではこのような悩みを持つ女性向けに、パーソナルトレーニングが女性のボディメイクに与える効果を紹介！パーソナルトレーニングで実現できる具体的なボディメイクについてその効果を徹底解説します。

パーソナルトレーニングが女性のボディメイクにおすすめな理由

パーソナルトレーニングが女性のボディメイクにおすすめの理由は5つ。

個人の体質や目的別にカスタマイズされたメニュー設計

パーソナルトレーニングの最大の魅力は、ひとりひとりに対してオーダーメイドのプログラムが提供されることです。トレーナーは、入会時のカウンセリングで、目標や体質、体力レベル、ライフスタイル、食習慣、運動習慣などを丁寧にリサーチします。この情報をもとに、各自の身体に最適なトレーニングメニューを設計するのです。

さらに「二人の腕を引き締めたい」「ヒップアップを目指したい」といった各自の希望を考慮して重点的にトレーニングを進めるため、効率的に目標達成できます。

 正しいトレーニングを個別指導することで効果が最大化

パーソナルトレーニングでは、経験豊富なトレーナーによるマンツーマン指導で、効率的に理想の体づくりを目指せます。トレーニング中はトレーナーがそばでフォームを確認し、その場で修正やアドバイスを行うため、怪我のリスクを抑えつつ高い効果が得られます。

さらに、その日の体調にあわせてメニューを柔軟に調整したり、運動初心者でも無理なく取り組めるプログラムを設定したりと、きめ細やかなサポートが受けられるのも利点です。

このように、トレーナーの豊富な知識と経験に基づいた指導により、安心してトレーニングに取り組め、効果が最大化します。

最短でゴールに向かう効率的な指導

パーソナルトレーニングでは、最短で目標達成を叶える効率的な指導を行います。トレーナーが定期的に体重や体脂肪率、筋肉量などを細かくチェックし、現在の体の状態に合わせてトレーニング内容を最適化していきます。たとえば、筋力の向上にともなって負荷を段階的に上げていくなど、体の状態に応じた調整を行っていくのです。

その結果、3ヶ月や半年といっ​​た限られた期間でも、一般的なジムトレーニングよりも早く確実に理想の体型を手に入れられます。

「夏までにウェストまわりを引き締めたい」「結婚式までにドレスが似合う体型になりたい」など目標に期限がある人にパーソナルトレーニングは特におすすめです。

結果を出すまでやり切るモチベーション管理

パーソナルトレーニングの魅力のひとつは、トレーナーによるモチベーション管理です。トレーニングを始める人が途中で挫折するケースは多くあります。特に、これまで運動習慣がなかった人はなかなか継続しにくいものです。

パーソナルトレーニングでは、定期的に、体重、体脂肪率、筋肉量などの身体測定を行い、トレーナーより適切なフィードバックを受けられます。これにより、達成感を積み重ねられます。スランプや挫折感を感じた際も、トレーナーの励ましや専門的アドバイスが有効になるでしょう。

パーソナルトレーニングでは、心身両面から総合的にサポートを受けられるのです。

 食事管理や生活習慣までの総合サポート

パーソナルトレーニングは、単なる運動指導だけでなく、食事や生活習慣に関してサポートを受けられるのも魅力です。ボディメイクには、運動だけでなく食生活や生活習慣の改善も非常に重要なためです。

例えば、忙しい朝に取り入れやすい高タンパクな朝食の提案や、外食時の注意点など、具体的で取り入れやすいアドバイスを受けられます。また、質の高い睡眠の取り方やストレスケアについて教わるなど、生活習慣全般についてもサポートを受けられます。

食事管理や生活指導など総合的にサポートを得ながら目標を実現できるのが、パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングで実現できる女性のボディメイク

パーソナルトレーニングで女性がボディメイクをめざす際、具体的には下記のことが実現できます。

理想の体型が手に入る

パーソナルトレーニングでは、理想的なボディラインを目指せます。現在の体つきや理想とするボディラインは人によって違います。パーソナルトレーニングでは、各自の現状と目標に合わせたオーダーメイドのプログラムに基づいて体を鍛えるため、理想の体型になれるのです。

「二の腕を引き締めたい」のであれば腕まわり、「ヒップアップしたい」のであればお尻まわりを重点的に鍛えるなど、各自が理想とする体型をめざしたボディメイクが行えます。「理想とする体型」のイメージが明確にある人に、パーソナルトレーニングは特におすすめです。

痩せ体質に変わる

パーソナルトレーニングを行うことで、痩せやすい体質を手に入れられます。トレーニングにより筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしなくても身体が消費するエネルギー量のこと。基礎代謝が上がるとエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体になるのです。

女性の筋肉量は30代をピークに、加齢とともに減少します。筋肉量とともに基礎代謝も減少するため、痩せにくくなります。

痩せ体質に変わるには筋肉量を増加させるしかありません。痩せ体質を手に入れたい人に、効率的に筋力アップできるパーソナルトレーニングはおすすめです。

姿勢美人になる

パーソナルトレーニングは姿勢の改善にもつながります。筋力が不足している人の多くは、巻き型や猫背になりやすく、姿勢が悪いです。しかし、トレーニングで背筋や腹筋を鍛えることで、正しく綺麗な姿勢を維持しやすくなります。

また、トレーナーから、日常生活での姿勢や動作についてアドバイスを受けられることも姿勢改善に大きくつながるでしょう。

パーソナルトレーニングを通じて姿勢を改善することで、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩こりや腰痛などの不調の軽減にもつながります。見た目の印象や不調に悩む人にもパーソナルトレーニングはおすすめです。

身体の内側から綺麗になれる

パーソナルトレーニングでは食事や生活指導も受けられるため、外見だけでなく身体の内面も改善されていきます。必要な栄養を摂取できる献立や食べ方、十分な睡眠をとることなど生活全般を具体的に指導してもらえるため、無理なく生活に取り入れられるでしょう。

正しい知識をもとに生活できるようになり、体内の栄養状態や代謝、自律神経が整っていきます。結果として「肌の調子がよくなった」、「前向きな気持ちになれ笑顔が増えた」などよい効果が生まれます。

理想の自分に近づくために生活全般を徹底的にサポートしてもらいたい人に、パーソナルトレーニングは有効です。

女性のボディメイクに効果的なパーソナルトレーニングの選び方

パーソナルトレーニングでボディメイクを行いたい場合のジムの選び方のポイントを5つ紹介します。

結果が出る指導を受けられる

ボディメイクを叶えたい場合、ボディメイクの結果が出る指導を受けられるパーソナルトレーニングジムを選ぶことが大切です。実績、経験、知識が豊富で信頼できるトレーナーを選びましょう。

具体的には、トレーナー選びでは以下を確認してください。

トレーナーの指導力が未熟な場合、パーソナルトレーニングで効果が得られないどころか、怪我や体調不良のトラブルが起きることもあります。トレーナー選びは慎重に行いましょう。

参考：独立行政法人国民生活センター「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？ー」

 口コミ評価が高い

パーソナルトレーニングジム選びにおいて、口コミ評価の高さは重要なポイントです。実際の利用者からの評価は、ジムの質や信頼性を示す貴重な情報源となります。高評価の口コミは、トレーナーの指導力や人柄、サービスの質、設備などに満足している証といえるでしょう。

ただし、口コミを参考にする際は、複数の情報を総合的に判断することが大切です。また、自分のニーズや目的に合致する内容を重視しましょう。ボディメイクをめざしたい人は、ボディメイクの指導を評価した口コミを参考にしてください。

 体験レッスンでお試しができる

パーソナルトレーニングジム選びを失敗しないために、体験レッスンを受けることは欠かせません。

体験レッスンを通して、トレーナーがどのようにボディメイクを行うのか、指導力を見極められます。コミュニケーションが取りやすいかなどトレーナーとの相性も把握できるでしょう。施設の清潔さ、設備の充実度、スタッフの対応なども、実際に足を運ぶことで確認できます。

高額な自己投資となるパーソナルトレーニングです。最適なジムに通えるように、体験レッスンは必ず行うことをおすすめします。

コスパがよい

パーソナルトレーニングジム選びにおいて、コスパのよさは重要なポイントです。自分にとって負担なく通い続けられる料金設定であるかどうかとともに、得られる効果と価格のバランスが取れているかも重視しましょう。

パーソナルジムは一般的なフィットネスジムより高額ですが、短期間で確実に結果を出せる可能性が高いため、長期的には優れたコスパとなりえます。トレーナーの質、設備、食事指導のサポートなども含めて総合的に判断し、理想のボディラインづくりに最適なジムを選ぶようにしてください。

好立地で継続しやすい

好立地で通いやすいことも、パーソナルトレーニングジムを選ぶ上で大きなポイントになります。ジムの場所はトレーニングの継続に大きく影響するため、慎重に検討しましょう。

具体的には、ジムが職場や自宅の最寄り駅から徒歩5分以内の場所にあるのが理想的です。通勤途中や帰宅途中にさっと立ち寄れる場所にあると、忙しい日常の中でもトレーニングを習慣化しやすくなります。また、天候に左右されにくく、雨風の強い日や真夏や真冬でも通いやすいでしょう。

ジムの質を見極めるとともに、通いやすさを重視することで、ボディメイクの成功の可能性が高まります。

女性のボディメイクにおすすめの頻度や期間

女性が効率的にボディメイクを行うためにおすすめの頻度や期間を紹介します。

おすすめの頻度

女性がボディメイクをめざす際、パーソナルトレーニングには最低でも週1~2回の頻度で通うことがおすすめです。

週2回程度パーソナルトレーニングに通うと、筋肉の超回復（筋肉が元の状態以上に強くなること）に必要な期間（48~72時間）筋肉を休めた後、再びトレーニングを行えます。そのため、効率的に筋肉が強化されボディラインが整います。

運動に慣れていない人やライフスタイルに合わせて無理なく通いたい人は、週1回からでも問題ありません。トレーナーがあなたの身体や目的に応じた最適なプランを用意してくれたり、日常生活のアドバイスを行ってくれたりします。

参考：筋肥大の指標に対する抵抗トレーニング頻度の影響：系統的レビューとメタ分析

おすすめの期間

女性がパーソナルトレーニングでボディメイクをめざす場合、3ヶ月程度は継続することをおすすめします。一般的には3ヶ月程度で変化を感じ始めるためです。

多くの人が、1ヶ月程度で基礎代謝が向上し、体が疲れにくくなるなどの効果を感じ始めます。その後、2～3ヶ月程度でボディラインの変化や体重・体脂肪率など数値上の変化が現われ始めます。

効果が現れるまでの期間には、個人差も大きいものです。これまで食事管理や運動をしてこなかった人は、もっと早く効果が現われることもあります。

3ヶ月という期間の間に、トレーナーの指導を受け、正しい運動・食・生活習慣を学ぶことで、長期的に理想のボディラインを維持できるでしょう。

パーソナルトレーニングでの女性のボディメイクでよくある質問

パーソナルトレーニングで女性がボディメイクを行う際のよくある質問をまとめました。

 ボディメイクとダイエットの違いは何ですか？

ボディメイクもダイエットも、「理想の姿をめざす」という点では共通していますが、以下の違いがあります。

	トレーニング方法	目的
ボディメイク	バスト、ウエスト、ヒップなど気になる部位に着目	理想のボディラインをめざす
ダイエット	体重や体脂肪の数値に着目	減量をめざす

ダイエットは減量がゴールのため短期間で成果を出しやすいものの、リバウンドしやすいです。ボディメイクはダイエットより時間がかかりますが、理想の体型を長期的に維持しやすいといえます。

パーソナルトレーニングをやめるとリバウンドしますか？

パーソナルトレーニングでボディメイクを行った後、リバウンドする可能性はあります。しかし、適切な対策を講じることでリバウンドのリスクは大幅に減らせます。

リバウンドを防ぐには、トレーナーから定期的にアフターサポートを受けることがおすすめです。トレーナーから学んだ運動方法や食事管理、生活習慣を継続することで、体型維持に努めてください。

ボディメイクのパーソナルトレーニングはどんな女性におすすめですか？

パーソナルトレーニングでのボディメイクは、以下のような女性におすすめです。

パーソナルトレーニングは、ひとりでは目標達成が難しいと感じている人、プロのサポートを受けて効率的に理想の体を手に入れたい人に向いています。

女性のボディメイクは男性と違うトレーニングが必要ですか？

女性のボディメイクに、男性と全く異なるトレーニングが必要というわけではありません。基本的なトレーニング方法や原理は男女で共通しています。

しかし、女性には以下の特徴があるため、女性特有の考慮が必要な部分があります。

ボディメイクとボディビルの違いは何ですか？

ボディメイクもダイエットも「理想の姿をめざす」という点では共通していますが、以下の違いがあります。

	トレーニング方法	目的
ボディメイク	自分が理想とするラインをめざしてバランスを調整しながらトレーニングを行う	自分が理想とするボディラインを作る
ボディビル	ストイックに筋肉量を増やす	競技会で良い評価を得られるボディラインを作る

目的が大会出場や入賞でない女性には、自分にとっての理想の体型をめざすボディメイクが向いているでしょう。

パーソナルトレーニングによる女性のボディメイク まとめ

パーソナルトレーニングは、女性のボディメイクに非常に効果的です。こちらの記事では、パーソナルトレーニングが女性のボディメイクにおすすめの理由や、パーソナルトレーニングにより実現できるボディメイク、ジムの選び方のポイント、おすすめの頻度や期間など幅広く解説してきました。

女性が効率的にボディメイクを叶えるには、経験や知識が豊富な信頼できるトレーナーを見つけることがポイントです。口コミ評価や立地の通いやすさなども考慮しながら、最高のパーソナルジムを見つけてください。

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